wioslowanie sztanga

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x20, 12x15, 13x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120, 12x110 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x45, 12x35 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 100x10, 100x10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 50x10, 50x15 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 34,34,34 -wznosy boczne w opadzie [...]

1. Wiosłowanie sztangą 5x200, 12x170, 10x140 2. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 3. Wiosłowanie hantlą 3s 60x10 4. Wiosłowanie hammer low row 120x9, 100x12 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Pullover 15x90kg, 15x90kg 8. Odwrotny Peck Deck [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x120, 12x120 2. Wioslowanie półsztangą 8x120kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x120kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x120kg, 15x120kg 9. Odwrotny Peck Deck 20x22kg, [...]

1. Rackpull 300x5, 220x10 1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x160kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x130kg, 15x130kg [...]

Ndz Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie sztangą 200x6, 180x8 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 122x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie [...]

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

Wrzucę wczorajszy trening oto on: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, 16kg -mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg -wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg [...]

a nie zmniejszasz przerw miedzy szczeblami najpierw? Tak chciałem zrobić ale by nie zwariować na dwanaście tygodni wracam do sztangi. Program wielkiego przejścia realizuję od października 2013 roku ( 8 miesięcy) najpierw były drabiny z 28 kg przyszło załamanie fizyczne i robiłem z 24 kg potem 28 kg doszedłem do 32 kg 5sX(1,2,3,4,5).Dzisiaj [...]

Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie [...]

Tydzień 7, dzień treningowy 18 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - [...]

15.03 - DT 11 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10, przysiady 5 kg x 10, przysiady 17 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 [...]

PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]

[...] cwiczenie -przerwa2. cwiczenie-przerwa1. cwiczenie... tak po kolei parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. wyciskanie lezac na skosie/ wyciskanie plasko 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy / przyciaganie [...]

Dzień 23: Trening: Plecy plus biceps. Dzisiaj wprowadziłem trochę świeżości do treningu i zmieniłem część ćwiczeń. Plecy: Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 - 78kg Wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim podchwytem - 12, 10, 8, 6 - 58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6 - 48kg Biceps: Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą - [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi na prostej: 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skosie ustawionym na min kont nachylenia : 12,10,9,8 wyciskanie hantli na skosie ustawionym na max kont nachylenia: 10,10,8,8 prostowanie sztangielki w opadzie: 10,10,10 wyciskanie na prostej wąskim nachwytem: 10, 8 pompki na triceps z [...]

PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, kaptury oraz biceps. 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 20 x 31kg, 20 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

I tydzień: A-B-A II tydzień: B-A-B Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga - do brzucha 2x 10,8 obc: 30,35kg - Wiosłowanie [...]

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-54kg,59kg,64kg,64kg 2.Szrugsy sztanga-49kg,54kg,54kg,54kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-64kg,64kg,64kg,64kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-64kg,71kg,71kg,71kg Trening za***isty przed treningiem wypilem crea shot smak bardzo dobry [...]

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-56kg,63kg,67kg,67kg 2.Szrugsy sztanga-63kg,67kg,67kg,67kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-66kg,66kg,66kg,66kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-66kg,71kg,71kg,71kg Trening byl udany spocilem sie jak...he he prostowniki bardzo [...]